嗓音保健的六大措施
作为一名教师、歌手、播音、销售等，您是否常常会感到：嗓音嘶哑，有气息声，难以改变音调和音量；脖子和胸部不适，经常咯痰；有时甚至难以传达声音，感到嗓音疲劳，每天都在勉强自己？
职业用嗓者是指工作中对嗓音质量要求较高且用嗓量较大的职业群体。与普通用嗓工作者相比，职业用嗓者出现嗓音问题的风险高达普通用嗓群体的约5倍。
在讨论如何爱护嗓音之前，我们首先要知道，什么是正常的嗓音？怎么判断我的嗓音是否正常呢？
我们可以从5个方面来判断。
正常嗓音的响度应当足够大，能够让人听到。
正常嗓音应当以科学、卫生的方式产生，即无音质的异常（如嘶哑声）和由此导致的喉部损伤。
在正常嗓音的音质听起来令人舒适。
正常嗓音应当灵活转化来表达说话者的情感。
正常嗓音能够反映说话者的性别和年龄。
让声带湿润，减少声带相互撞击时造成的伤害。
咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因成分的食品，以及薄荷糖等含薄荷成分的食物或药物，容易让声带脱水。
如仍需要摄取这些食物，则要注意适当补充水分。
习惯性清喉咙或咳嗽都是嗓音滥用行为，会使声带受伤。可以用小口喝水来取代这些坏习惯。
抽烟和饮酒都容易让声带干燥，引起声带水肿或声带红肿疼痛，影响声带振动。
用耳语声说话时，声带振动并没有完全紧闭，此时振动最费力且最效率最低。
放松运动能帮助口腔、下颌及肩颈肌肉放松，减少声带和肌肉的紧张。
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